góra dół

Siema, jednak zmiana planów ;) Zrezygnowałem z redukcji i ribie masę - do kiedy nie wiem - zobaczę jak bedzie szło. Podjąłem tak decyzje po uwagach bardziej rozeznanych w tenacie gości... Teraz lece na lekkiej modernizacji PHAT: Dzień 1 : Góra ciała >>SILA<< G1: Wiosłowanie nachwytem lub Wiosłowanie Pendlay`a A. Podciąganie z obciążeniem P: [...]

[...] 12x3/12x3/12x3/12x3 12x2/12x2/12x2/12x2 5. Odwodzenie nogi w bok na wyciągu 3 x12 12x7,5/12x7,5/10x7,5 12x7,5/12x7,5/10x7,5 15x7,5/12x7,5/10x7,5 6. Plank dół-góra 4x 45-60s 30s/30s/30s/30s 30s/30s/30s 30s/30s/20s cały czas mi nie działa zmniejszanie liter wrrrrr. miałam domsy po wczoraj. w unoszenie bioder coś mi było ciężko- [...]

[...] nogi w bok na wyciągu 3 x12 12x7,5/12x7,5/12x7,5 12x7,5/12x7,5/12x7,5 12x7,5/12x7,5/12x7,5 12x7,5/12x7,5/10x7,5 12x7,5/12x7,5/10x7,5 15x7,5/12x7,5/10x7,5 6. Plank dół-góra 4x 45-60s brak 30s/30s/30s/30s 30s/30s/30s/30s 30s/30s/30s/30s 30s/30s/30s 30s/30s/20s to nie był mój dzień na trening... przy pierwszym ćwiczeniu na całej siłowni [...]

No wlasnie, trzeba ustalic konkretny cel. skoro tak, to czemu tniesz kalorie? By cos wydobyc to trzeba pierw to zbudowac, skoro zalezy ci na miesniach to zacznij je budowac, a dopiero pozniej obetnij kalorie by je wydobyc. Ciezko z mala masa miesniowa miec bardziej widoczne miesnie, chyba ze sie jest takim typem, co ma tendencje ku temu, ale [...]

Sortowania nie patrzy gdzie góra paczki gdzie dół i tak góra się moze dołem stać, a paczki z oznaczeniem gdzie góra a gdzie dół, uwaga delikatne itp to już więcej kosztują.

[...] Mój nowy plan, z którym ruszam od poniedziałku: Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangą na ławce poziomej wąsko 4s 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej góra 3s 3. Wyciskanie sztangą na ławce skośnej dół 4s 4. Przenoszenie w poprzek ławki 3s Biceps 1. Uginanie ze sztangą prostą szeroko 3s 2. Uginanie ze sztangą łamaną na [...]

[...] Trening: Klatka 1. Wyciskanie sztangą na ławce poziomej wąsko 4s 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej góra 3s 3. Wyciskanie sztangą na ławce skośnej dół 4s 4. Przenoszenie w poprzek ławki 3s Biceps 1. Uginanie ze sztangą prostą szeroko 3s 2. Uginanie ze sztangą łamaną na [...]

[...] Trening: Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (dół) 4x12 2. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x12 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (góra) 4x12 4. Przenosy leżąc wzdłuż ławki 4x12 Triceps: 1. Wyciskanie sztangi na suwnicy na ławce poziomej (wąsko) 4x12 2. Francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]

[...] Trening: Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (dół) 4x12 2. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x12 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (góra) 4x12 4. Przenosy leżąc wzdłuż ławki 4x12 Triceps: 1. Wyciskanie sztangi na suwnicy na ławce poziomej (wąsko) 4x12 2. Francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]

[...] treningiem Trening: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej (wąsko) 4x12 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (dół, szeroko) 4x12 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (góra, wąsko) 4x12 4. Rozpiętki na ławce płaskiej 4x10 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą prostą (szeroko) 3x12 2. Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku (wąsko) [...]

[...] chela-min -leki: euthyrox 37,5 Monodieta}:-( i tak do czwartku. Z brzuchem dziś wydaje się już być całkiem lepiej. Planuję pociągnąć trening jeszcze wtorek: dół środa: góra + areło czwartek: dół a potem 3 dni wolnego pt, sb, nd. @@-) Chcę, się wyrobić w tygodniu z ilością treningów a jakoś nie mam ochoty na długim weekendzie kombinować jak [...]

Biceps - modlitewnik dal bym jako pierwsze - zamias uginania na skosnej dalbym mlotki, Klatka - plaska 4* - skos gora 3* - skos dol 2* - gdzie co trening zmieniasz, raz robisz skos gora pierwszy i 3 serie, raz dol... Barki: - Wyciskanie na poczatek bym dal Takie moje popraweczki/propozycje, ale trening ogolnie bardzo ladnie i zgrabnie [...]

Kruszek: priorytety: na barach , ramionach i lydkach mocno mi zalezy, a wioslowanie czy wyc lezac ida mi tak latwo ze wiekszosc zycia sobie je "olewalem". Poza tym ciezarowcy lub strongmeni czasem tez cwicza klate PO barkach. Biceps przed zlozonym wioslowaniem ma swoje plusy nawet podczas wioslowania, ale po paru treningach dopiero! [...]

[...] zakwaszone po niedzielnym starcie i dobite wczorajszym interwałami. Oj ciężko się siadało, dlatego nie progresowałem nic. 1. Przysiad przedni 10x 20/30/40/50/60 2. WL skos góra 10x 20/40/50/60/70/80 3. Pull Ups 8x/7x/6x/6x 4. OHP 10x 20/30/35/40/45 5. Wiosło podchwyt 10x 60/70/80/90/100 6. Dips 15x/12x/12x/10x 7A. Wznosy boczne hantlami 10x [...]

[...] do środka 3x12 Na 4 pozycję daj pompki z elewacją nóg-wystarczy. te pompki w superserii z rozpietkami tez miałem na mysli z nogami wyżej i rece do śrdoka skierowane Jeżeli góra klatki odstaje,wtedy: 1.Dips 2.Gilotyna na skosie dod. 3.Hantle na skosie dod. 4.Pompki na ziemi chyba bardziej odstaje dół niż góra, zdj sa w ankiecie [...]

[...] ZMA, kreatyna, beta alanine, cytrulina, agmatyna Dieta: 3051 kcal: B:193/Tł:100/W:349 @pekulski Tak, ćwiczę cztery razy w tygodniu z podziałem na: Góra/siła, dół/siła, góra/hipertrofia, dół/hipertrofia + w niektóre soboty wpadają treningi crossfit, w zależności od tego czy mam wolne, ll zmianę. 2700 kcal w DNT 3200 kcal w DT Dzisiaj byłem [...]

[...] po piątkowym bieganiu moje ciałko dawało znaki, że jeszcze nie czas, w trakcie bolały kolana, odczuwałam też nacisk na kręgosłup. Na drugi dzień ból całego ciała - góra i dół, potraktowałam to jako zwykłe zakwasy, ale czuję, że stawy jednak dostały w kość. Mimo, iż do tej pory , tak jak zaznaczył Grrubas spacerowałam sporo, to nie były [...]

[...] 3s - modlitewnik 3s Przedramię (4-5 superserii) -uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem -uginanie nadgarstków ze sztangielką nachwytem Wtorek Klata (płaska i góra) - wyciskanie sztangi leżąc 4s - wyciskanie sztangielek skos góra 3s - rozpiętki lub brama 4s Barki - wyciskanie żołnierskie 4s - unoszenie ramion bokiem stojąc 4s [...]

a może ten plan? Pon: klata + tric 1. wyciskanie sztangi skos góra 3x10 2. wyciskanie hantli skos góra 3x10 3. rozpietki skos góra 3x10 1. francuskie wyciskanie sztangi 3x10 2. unoszenie hantla za głowy 3x10 3. prostowanie ramienia w podporze o ławke 3x10 Wt: plecy + przedramie 1. podciąganie szerokim nachwytem 3x max 2. wiosłowanie sztangą 4x10 [...]

[...] jak sobie radzicie :) a jak trenuje teraz: wstaje rano i codziennie na rozbudzenie 50 pompek, 50 przysiadów, brzuchy po 20 na każdą partię czyli dół, środek, skosy, góra i 20 grzbietów i jestem gotowy do rozpoczęcia dnia :) poniedziałek: siłownia, wtorek: boks, Środa: mata/ bjj, czwartek: boks, piątek: siłownia, zawsze na każdej siłowni [...]